一直心心念念要开的博客终于要开始了。
开博的想法一直像荒草在心里漫漫地长着，没人管，也没人锄。这就是拖延症吧。总有各种各样的理由不去开始，比如要选一个高大上的博客系统啦，或是要自己搭一个博客系统啦，或是先把一个项目写起来啦…… （不只开博，在做很多事情时我都会设置过于复杂、艰难的前置条件，比如开始一个项目，要先把相关的书 读一遍）一天天，一周周，一月月，手边总有事情忙，博客总开不了。
8月16日，我参加了 Rails Girls 上海站活动，当教练。学员夸我讲得好，蛮有成就感的。活动过后，刘虓震博士推荐了一本书《成功，动机与目标》，说的是“提升行动力，达成目标，并且享受过程”。活动结束第二天，我就买了一本。
一本被书名毁了的好书。但这并非作者之误，只因我们的时代给“成功”添加了太多原本不属于它的含义。“成功”在字典中的定义是：达成想要的结果。本书基于心理学研究，阐述如何提高行动力，达成目标，并且享受过程。
说起买书读书，也是泪。搁在我书架上的很多书，我都没有读完。这本200页出头的小书，我在三个礼拜后的今天，才看了一半。我原本是打算在地铁上读的，总有各种情况阻止我：人太挤拿不出书；看到的好内容手边没有笔记记录；手机打发了一半行程，这时候拿出书来看不了多久；别人会不会觉得我装逼……要不平时看吧？正襟危坐总可以了吧。可我要看的书很多啊，提高技能的专业书怎么也更急迫吧。我还要刷 leetcode 呢。可见成功（以下描述“成功”时均忽略其世俗意义，用其“达成目标”的意义）路上有多少阻碍啊。
不管怎样，我周六下午抽了2个小时把后半部分看完了。趁着这个劲头，我写个读后感，画个脑图，也算这本书没白读。不知道这是不是我又一个强迫的完美主义范例。
先给成功下个定义：成功就是个人或团体通过行动达成目标。这里有三个要素：
- 人：成功是需要主语的，或者是个人，比如“我”成功减肥；或者是团体，比如“暴走漫画”成功上市。
- 目标：我们需要一个成功的标的物，比如减肥或上市。
- 行动：考虑到可操作性，躺着数钱不列入考虑。心酸。
《成功，动机与目标》对上面三个要素进行了分析，通过心理学实验得出了一些结论，我们可以运用这些结论，提高我们的成功概率。
人
人的因素包括：
- 对自我的认知。要成功，首先要相信自己能够达成目标。相信能力是可以变化的，做“渐变论”而不是“实体论”者。小时候的我有一种认知，我是天生骨架大，这么胖是天生的，基因的，喝水都会胖的。我对自己运动能力的否定也是我越来越胖的一个原因。前两年我开始慢跑，相信我糟糕的心肺功能是可以改善的，这种可以改变的信念一次次把我推上跑步机，我也确实从3公里喘得不行进步到完成两次半程马拉松。（不要问我为什么还是那么胖）
- 自制力的强弱。自制力是让减肥者远离蛋糕，学习者远离微博的盾牌。自制力和肌肉一样，是可以锻炼的；是会在使用过后疲乏的。了解到这一点，我们应该注意锻炼我们的自制力，不用它，它会萎缩，锻炼它，它会强健。我们还要注意放松休息，自制力耗尽的时候，我们容易掉入陷阱，被诱惑所魅。有趣的是，吃点甜食让血糖提高可以恢复自制力。
- 潜意识。把行动变为习惯，用潜意识的力量。潜意识不会消耗我们稀缺的意志力。固定时间运动，背单词，看书刷题会慢慢养成习惯。
- 榜样和环境。善于运用榜样和环境的力量。把美女帅哥的照片贴满屋会让触发潜意识对身材的追求。
- 表现还是进步。你是注重表现，即和他人能力或成绩的比较，还是注重进步，即自身能力的增长。在目标简单的时候，表现型的心态会让你获得更好地成绩，而目标复杂困难的时候，注重表现会让人容易消沉而过早放弃。聚焦进步能让人更享受过程，更专注，更投入，更能抵抗失败的挫折感，这往往能带来更好的结果。
- 乐观还是悲观。乐观是进取型的，他们更追求获得。悲观则强调防御，不愿意失去。根据目标调整心态是获得更好结果的有效策略。
- 基本需求。胜任力，关联感和自主权。在确定目标和开展行动时要关注对人基本需求的满足。
目标
取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣
目标的制定需要注意：
- 目标的方向。不是所有的目标都能带来长久地快乐。目标是不是满足人的基本需求，关联感（帮助别人、建立人际，回报社会），胜任力（提高自身能力，经验）和自主权（自己的追求是动力的源泉）。- 为什么 or 是什么。 “为什么”是抽象的，有助于提高抗诱惑力，让人冲劲满满。“是什么”是具体的，有助于提高行动力，让人专注具体操作。
- 前途是光明的，道路是曲折的。既要积极地相信目标能够实现，也不能忽略前进路上的拦路虎，过分乐观，或者说不基于事实的乐观往往导致失败。运用心理对照法则，写一条成功的情景，写一条路上的障碍，有助于启动自身的动力系统。
- 具体而可衡量。减肥10斤比减一点肥要好。用 React 写一个网页，比掌握 React 要好。
- 略困难而可达到。
行动
不积跬步无以至千里
- 简单而有效地计划。有没有计划的差距很大。使用“如果……就……”的计划能让给潜意识上一个闹钟，提醒行动，避免错过当下地机会。计划要具体，包括时间和地点。对可能的诱惑和障碍也要制订计划：“如果感觉饿，就吃一片干果”。
- 抓住当下。敏捷行动，有效地利用碎片时间。
- 拿起盾牌。拒绝干扰和诱惑，拒绝相互矛盾的目标。这些会分散注意力，削弱自制力。
- 养成习惯。利用潜意识的力量。
- 了解现状。书读到几页了，有几本书在读。今天多少斤，离目标有多远。不了解现状就对不准方向，迈不开步子。
- 对失败负责，对自身诚实。从自身找原因，从策略找原因。对过程评价而不是对能力评价。失败时不要质疑能力，要怪自己不努力。而成功了也不要表扬能力而是赞扬过程。对能力评价容易让人感到能力是固定的，要提醒能力是可以变化的，只要方向对，够努力。